معلومات

العلاجات الطبيعية لمحاربة الأرق

العلاجات الطبيعية لمحاربة الأرق

ال يمكن فهم الأرق على أنه صعوبة في بدء النوم أو الحفاظ عليه. في الواقع ، الأرق عادة ما يكون الشكوى الأكثر صلة بمشاكل النوم. يمكن أن تختلف أسبابه وأعراضه وشدته من شخص لآخر ، وقد تشمل النقاط التالية:

  • صعوبة في النوم طوال الليل على التوالي
  • صعوبة في النوم
  • الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح

ندرج هذه الجوانب في ما يعرف باسم الأرق الأولي في أول نقطتين ه الأرق الطرفية عند النقطة الاخيرة إذا أشرنا إلى بعض البيانات للحصول على فكرة عن الحالة ، فمن المقدر أن ما بين 30 إلى 35 ٪ من البالغين يعانون من السكان. من الضروري أيضًا التمييز بين الأرق عن قضاء ليلة سيئة ، والتي يمكن أن تحدث لأي شخص بالطبع. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يشتبه في أنه يعاني من الأرق ، فمن المستحسن زيارة الطبيب حتى يتمكن من الإشارة إلى العلاج المناسب.

من الواضح أن قلة النوم تتضمن جوانب تجعل راحةنا تبدو مستنفدة ، وبالتالي فإن نوعية حياتنا ليست على النحو المرغوب فيه. سوف نأخذ في الاعتبار أن هناك نوعين من الأرق ، بناءً على مدتهما أو يتم استدعاؤهما بانتظام ، أي وفقًا لمدة الأعراض.

الأرق على المدى القصير

يتميز هذا النوع من الأرق باختصار ، حيث تشير التقديرات إلى أنه يحتوي على مدة تقريبية تصل إلى 3 أشهر. يحدث عادة في 15 إلى 20 ٪ من الناس.

الأرق المزمن

في هذه الحالة ، يحدث هذا النوع من الأرق عادة على الأقل حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، وتستمر ثلاثة أشهر على الأقل. حوالي 10 ٪ من الناس يعانون من مثل هذه الأرق. هنا نعود إلى طبيبنا ، لأنه يجب الإشارة إلى أن هذا النوع من الأرق يجب تشخيصه من قبل الطبيب.

الأرق يمكن أن يكون سببه أسباب مختلفة ، بعضها موضح على نطاق واسع أدناه.

محتوى

  • 1 عادات غير كافية ونظافة معيبة للنوم
  • 2 الأرق ذات الطبيعة النفسية
  • 3 العلاجات الطبيعية
  • 4 نصائح أخرى

عادات غير كافية وضعف نظافة النوم

إذا لم يكن لدينا جدول منتظم للذهاب إلى الفراش والوقوف بشكل واضح ، فإننا نعاني من تغيرات في العادات ، فهذه تغيرات الدورة العادية المعروفة باسم استيقاظ النوم ، مما يؤدي إلى ميل النعاس أثناء النهار ، من بين مسببات أخرى سنلاحظها بالتأكيد. كما أن تعاطي مواد مثيرة مثل القهوة والشاي أو المشروبات الغازية مع الكولا ، على سبيل المثال ، يساهم في ظهور الأرق وحتى المخدرات لأن تعاطي مواد مثيرة ، بطبيعة الحال ، لا يساعد على النوم. دون أن ننسى الكحول ، والتي يمكن أن تسهل بداية النوم ، ولكن يحدث تجزئة في وقت لاحق.

الأرق ذات الطبيعة النفسية

إذا كان هناك شيء غريب ومثير للاهتمام لدى الناس ، فهو الآثار النفسية وكذلك الإدراك. كقاعدة عامة ، يربط الناس عادة سريرنا وملحقاتنا (بيجاما وبطانيات) بالنوم. حسنًا ، نجد هنا ما يُعرف باسم الأرق النفسي الفسيولوجي ، والذي يتكون من رد فعل عكسي ، يتطور فيه الارتباط التدريجي للغرفة والسرير مع الوقفة الاحتجاجية. هذا الاضطراب غالبًا ما يكون ظرفيًا ويتعلق بنوع من الأحداث المجهدة المحددة.

يمكننا متابعة المزيد من المعلومات حول أنواع الأرق ، لكن في أي حال في هذا المنشور ، قدمنا ​​ببساطة مقدمة صغيرة حول تعريفه وبعض الأسباب المحتملة. كما يتم التعليق في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى علاج ولهذا السبب من المنطقي أن يذهب الكثير من الناس إلى الطبيب.

لذلك ، هل هناك علاجات طبيعية لمكافحة الأرق أيضا؟ نعم ، هذا صحيح ، لكن قبل الانتقال إليهم ، يجب أن نوضح أن أول شيء سيكون الذهاب إلى الطبيب وشرح موقفنا وأن العلاجات الطبيعية مكملة وأن الأمر يستحق أن نسأل طبيبنا عن رأي هذا العلاج التكميلي . لذلك ، إذا كنت شخصًا مهتمًا بالعلاجات الطبيعية وتعاني من الأرق ، فقد تكون مهتمًا بها ، إذا كنت تعتقد أننا سنرى بعضًا ، أخبرك أيضًا أنه لم يتم اختبار كل هذه العلاجات بالفعل ، على سبيل المثال شرب كوب من الحليب من قبل يبدو أن النوم واحد منهم ، ولكن في الآونة الأخيرة في الأخبار التلفزيونية أوضحت أنه كان مجرد خرافة.

العلاجات الطبيعية

  • ضخ: حشيشة الهر ، حشيشة الهر هو مرطب طبيعي ، يصبح خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، يجب أن تشرب كوبًا من 300 مليلتر تقريبًا من 3 إلى 6 قطرات من حشيشة الهر ، ليس من الضروري الإحماء ، ولكنه يعتمد يوصى بتناول نصف ساعة قبل النوم.
  • الخس ، حليف عظيم: تبدو غريبة ، ولكن يبدو أن الخس له خصائص مهدئة. يوصى بتناول سلطة الخس في العشاء وقبل النوم ، لا تنسَ أن تحضري مجموعة من الخس. للقيام بذلك ، غلي الماء بأوراق الخس لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ثم صفيها واتركها لتبرد. علِّق أن نكهته ليست ممتعة تمامًا ، ولكن كل شيء لسبب وجيه ، ولكن إذا لم يتم جذب النكهة ، فأنت تعلم أنه يمكنك أضف بعض العسل.
  • حمام جيد للاسترخاء: بعد يوم طويل وشاق ، سيجعلك الحمام الجيد تشعر بالراحة ، ويجربه لمدة ساعتين تقريبًا قبل النوم ، ومن المؤكد أنه سيكون مناسبًا لك تمامًا وأن التعب المدعى عليه سيحصل على المكافأة عندما يصل الحلم ، ولكن تذكر ، ساعتين من قبل ، وليس نصف ساعة ، لأنه يمكنك إحداث تأثير معاكس على التأثير المرغوب.
  • البابونج ، من فضلك: قبل أن نطلق عليها اسم فاليريان الشهير ، لكن أعتقد أن الأعشاب الأخرى مجتمعة يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال ، يساعد البابونج المحبب الذي يتميز بخصائص مهدئة ، على تخفيف القلق والإجهاد الشاق وأفضل ما يمكنك أيضًا مزجه مع العسل. عندما نتحدث عن دمجها مع الحقن الأخرى ، فهذا يعني أنه على سبيل المثال ، يمكننا تناول الشاي ، إذا كنت ترغب في ذلك.

نصائح أخرى

كما ترون ، فإن هذه العلاجات طبيعية للغاية ، لكن يجب أن تكون لديك أيضًا عادات جيدة ، لذا انطلق إلى العمل وستكون على دراية ببعض هذه النقاط للحصول على راحة جيدة وتستحقها:

  • تجنب العشاء غزير، تناول وجبة عشاء خفيفة ، ستشكر معدتك.
  • انس التلفزيون، اذهب إلى النوم بالتأكيد ستلاحظ في اليوم التالي.
  • لا شيء مثير، سبق ذكرها سابقا الآثار التي يمكن أن تنتج هذه.
  • ضبط دورات منتظمة. إذا كنت تستيقظ وتذهب إلى الفراش في ساعة واحدة ، فكن دائمًا كما هو.
  • الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء. تتمتع الموسيقى بقوة رائعة ، تخيل أنك انتقلت إلى عالم الاسترخاء.
  • حمام ساخن قبل النوم ، لا تفوت.
  • و بالطبع فريق راحة جيدنظرًا لأننا لسنا دائمًا على دراية بالأهمية التي ننام بها ، فإذا كان النوم أمرًا حيويًا فهو أمر نفسيًا وجسديًا ، يجب أن يحافظ العمود الفقري على انحناءه الفسيولوجي.

حسنًا ، قل كل هذا وأتمنى أن يعجبك هذا المنشور المتواضع ، آمل أن يتلقى مورفيوس لك بأذرع مفتوحة وأن أحلامك هادئة وتفضل في المقام الأول على جودتك ورفاهيتك.

فيديو: مشروب لتهدئة الأعصاب وزيادة التركيزوعلاج الأرق والقلق والتوتر والاكتئاب إنعمي بالإسترخاء والنوم. (أغسطس 2020).